「土日の子育てがしんどい！」ワンオペをどう乗り切る？

葵

こんな人に向けた記事です。

警察官と結婚して約10年、4歳の娘をもつアラフォーママの私からお話ししますね。

警察官って、部署によっては土日も関係なく仕事になりますよね。

夫が当直になる週末は、いつも憂鬱。

だって土曜が当直だと、日曜の夜までワンオペってこと！

平日は子どもがこども園に行っているからいいけど、土日は丸一日付き合わなきゃいけない。

しかも一人で。だからしんどさも半端ないんですよね。

夫だって遊びに行っているわけじゃなくて仕事を頑張ってくれているんだから、文句は言えない。

だから私は、少しずつ工夫しながら乗り切っています。気づけば以前よりも楽になってると実感しています♪

葵

同じく土日がワンオペ子育ての方に、私がやっている、ちょっと楽になる方法をお話しします♪

土日のワンオペ子育てはいつもヘトヘトですよね？

平日は夫と娘のために早起きしているから、週末くらいゆっくりしたいのに、たいてい娘が先に起きて『ママー！起きて！』って布団にダイブ。

まだ眠いよ〜ってお願いしても、全然聞く気なし（泣）。

結局、起きて朝ごはんを作り、そこからずーっと子どもの相手。

一緒に遊んで、なんなら家事も間にこなして、お昼ごはん、お昼寝…はもう無くなって、午後の遊び、晩ごはん、お風呂、寝かしつけ…。

夜までノンストップの子どもの相手で、夜はもうクタクタ（笑）。

葵

私も皆さんも、すっごく頑張ってますよね！

ずっと気が抜けない…土日のワンオペ子育てって本当に大変！

平日は娘がこども園に行ってる間にちょっとひと息つける時間もあるけど、土日は24時間フル稼働。

私もこんな問題に悩まされてきました。

【体力問題】土日が終わるころには、しんどいどころか体力ゼロ…

朝から晩までノンストップで動きっぱなし。

子どもは元気だけど、ママの体力はどんどん削られていく…。

「ママー！一緒にやろー！」

「こっち来てー！」

「抱っこー！」

が平日よりずっと多いんですよね。

公園で遊ばせたり、買い出しに行ったり、掃除してご飯作って…気づけばもう夕方。

葵

公園に6時間いたこともあります！

重い腰を上げて、晩御飯、お風呂、歯磨き、寝かしつけという大仕事がまっています！

夜にはクタクタなのに、最後の最後は「絵本読んで」「もう一回」攻撃、うけませんか？

【羨ましい問題】土日、パパも一緒に子育てしている家族連れが羨ましくなる

公園やショッピングモールで、パパとママが一緒に子どもを見ている家族連れを見かけると、「いいなぁ…」って思っちゃうこと、ありませんか？

こっちはワンオペでバタバタなのに、周りの家族は余裕があって楽しそうに見える。

比べても仕方ないってわかってるけど、なんだか心がチクッとする瞬間…。

私の娘のお友達で、週末に会うと、いつもパパさんが一緒の家族がいらっしゃるんです。

その家族の一面しか見てないことはわかっているけど、それでもどうしても羨ましい…！

葵

つい「羨ましい…」と思ってしまいます。

【イヤイヤ問題】なんで？いつもより子どもが言うことを聞かない！もう心が折れそう…

平日よりも時間に余裕があるはずなのに、なぜか子どもはイヤイヤ全開。

暑い日や寒い日は家にいたいのに「おうちでゆっくりイヤ！公園行きたい！」、ごはんを食べさせようとすれば「いらない！」…ママの気力がゴリゴリ削られていく土日の魔法（泣）。

出かけたら「ガチャガチャしたい！」「あれ買って！」キリがない願望をなだめるのにも一苦労。

わかるよ、相手がママだから素直に気持ちを伝えてるんだよね、ワガママ言いたいんだよね.

…と始めのうちは頑張りますが、夕方になると自分のイライラゲージは爆発寸前！

【タスク問題】土日って、やることが多すぎてしんどい！

掃除、洗濯、買い出し、食事作り、お風呂、寝かしつけ…タスクが山積みなのに、子どもがいると予定通りに進まない！

片付けてもすぐ散らかるし、ご飯を作ってる途中に「ママ遊ぼ！」と中断させられるし…。

結局、思ったように何も終わらない！

掃除しようと思ったら、娘が『私がやる！』って言い出して、掃除機を奪われてお掃除中断（笑）。

別の家事をしていたら、「階段もお掃除する～！」と掃除機を持ったまま階段を上ろうとしていて、あわてて止めました！

さすがに危ないので必死に説得して、ようやく掃除機を離してくれたと思ったら、不満だったのか『ママ抱っこ～』。

葵

しばらく解放してくれませんでした（でも可愛いという気持ちもある！）。

【体調悪い問題】土日なのに、まさかの体調不良でしんどい…でも休めないのがツライ！

せっかくの週末、今日はゆっくりしようと思っていたのに、朝から喉が痛い＆頭がボーッとする…でも、ママ業に休みはナシ！

横になっていたいけど、そんなことは許されず、気合いで乗り切るしかない現実がツラすぎる！

土日の子育てをラクにするために、まずは考え方を変えました

ある夜、娘の寝顔を見て思ったんです。

「娘は今日もたくさん笑って、たくさん遊んで、たくさん食べて。安全なおうちで、あったかい布団で寝ているな。」

そのとき、ふっと、こう思えたんです。

「ワンオペが出来る時点で、ママってめちゃくちゃ優秀！」

だって、仕事だったら、いろんな仕事を全部ひとりで片づけているようなものです。

それって、すごく能力が高いってことですよね？

すると「その能力をフル稼働しなくても大丈夫なんじゃない？」って気がつきました。

頑張りすぎなくても、ちゃんと土日は回るし、ちょっと手を抜いたって誰も困らないし。

そこで、「頑張ったらできることはわかっていても、あえて手を抜いてみよう！」と心に決めました。

手を抜く①：今すぐ？後回しでもOK？

まずは「今すぐじゃなきゃだめかな？」と考えるようにしました。

ママだって、自分の時間がほしい！でも、子どもがいるとついつい「自分のことは後回し」になりがち。

だから、無理に全部をやろうとせず「今すぐやること」と「後回しにできること」を考えるようにしたんです。

葵

考え方は仕事と同じかも！

仕事でも、「急ぎでやってね」と頼まれたからって、優先順位を考えず頼まれたことばかり優先していると、自分の仕事が進みません。

ただし、夕方まで後回しにしてしまうと、夜がキツくなるので要注意です！

後回し①：食器洗い

私が後回しにしているのが、食器洗い。

とにかく水につけてシンクに溜めて、食洗器で一気に洗っています。

特に朝ごはんは、お皿とコップ1つずつしか使わないから、量が少ないんですよね。

以前は「少しの量だから、今やってしまおう！」と頑張っていたけれど、よく考えれば昼食終わりに一緒に洗っても平気じゃん！って。

葵

もしも使えるお皿が無くなったら、紙皿で代用するつもりですが、今のところそんな事態にはなっていません（笑）。

家事の優先順位をつけたら、必要最低限の回数で済むようになりました。

後回し②：LINEの返信

返信した後、新たにメッセージが来ると、また内容が気になって見ちゃって、返したくなりますよね。

だけど子どもに「ママー！」「見てー！」と呼ばれて中断するたびにイライラするし、忘れてしまって既読スルー…。

こういう経験が多かったんです。

なので通知をチラ見して急ぎじゃなさそうなら後回しにして、まとまった時間ができたら一気に返すようにしています。

手を抜く②：「やらないこと・やめること」を決めた

「後回し」の他に、「やらないこと・やめること」をつくるのもすごく良かったです！

「これ、本当に今日やらなきゃダメ？」 と考えてみると、意外と平日に後回しにできた家事も多いんですよ！

【体力問題がラクに】体力がゼロにならないよう、余裕を残す

「○○に行きたい！」と娘が言ったら、「パパがいる日に一緒に行こう！（カレンダーを見て）この日だね！」とカレンダーに書き込んであげると納得してくれやすいです。

以前は、ちょっと遠くても「娘が言うなら…」と頑張って出かけていたんですよ。

でも、結局私の体力が無くなって、心の余裕も無くなって、娘にキツい態度をとってしまうばかりでした…。

せっかく連れていくなら、親子とも楽しく過ごしたいので、余裕のある日に限定していくようにしています。

【羨ましい問題をなくす】パパも一緒の家族連ればかり目で追わない

「あっ、見てしまってる！」と気が付いたら、あえてワンオペママさんを見るようにしています。

特に赤ちゃんを抱っこ紐で抱えながら、上のお子さんを見ているワンオペママさん。

葵

私にとっては神の領域です！

私だけじゃないんだ～！と思えて、すごく心強いんですよ。

無いものねだりしたって、羨ましくなるだけですからね。

【イヤイヤ問題を減らす】意外とラク！「子どもルールのゆるめ作戦」

意外とよかったのが、子どもへのルールをゆるめること。

「テレビは30分まで！」「ご飯はちゃんと座って食べる！」など、普段決めているルール。

これを、土日くらいは少しゆるめても大丈夫だと思っています。

なぜなら大人だって

なんて息抜きしますよね？

そう考えると、しつけも大切ですが、のびのびできる時間も必要なんだと思えるようになりました。

昼ご飯は、のんびり起きた日は朝ごはんと兼用にするし、おやつで済ませる時もあります。

ママがラクになるだけじゃなく、子どもも機嫌よく過ごしてくれるんです。

ルールをゆるめるのは 「ママがラクするため」。

葵

週末くらい、ちょっと肩の力を抜いて、ゆるく過ごしてもいいですよね？

【タスク問題をラクに】

私が土日に「できなければ、やらなくていいや」と思っていることは、選択と掃除です。

すると、のんびりできる時間がかなり増えました♪

さらに「干しっぱなしの洗濯物、たたまなきゃ」「乾燥機に入れっぱなしのもの、ださなきゃ」という夕方の焦燥感もなくなりました！

金曜日にしっかり済ませておいて、つぎにやるのは月曜日。

毎日やらなくても意外と大丈夫だし、娘がこども園にいっている平日に済ませる方が、邪魔されずスムーズに終わります。

葵

「土日は家事を頑張らない」と決めるだけで、かなりラクになりました！

【体調悪い問題】だれか・なにかに頼るのが正解！

土日なのにママが体調不良… それでも休めないのがツライところ。

でも、こんなときこそ 「頼る力」 を発揮するのが大事です！

私はこんな風にしています。

まずは朝一、夫に「お願い、休みを取って！」と頼ってみます。

警察官だから忙しいし無理だよね…と思っていても、案外取ってくれるときもありますよ！

夫が無理なら、実家の親に頼っています。

それも無理なら、割り切ってテレビ見放題の日にしています。

本当は育児サービスをお願いしてみたいけど、ちょっと抵抗があって、まだ試していません。

最初は夫にすら頼らず、「大丈夫だから」と強がって、一人で頑張っていました。

でも、そのシワ寄せって、結局娘にいってしまっていたんですよね…。

そう気づいてから、周りを頼るようになりました。

ママが元気じゃないと、家全体が回らなくなるもの。 無理せず、頼れるものは頼って、しっかり休むことが大切です！

午前中をうまく使えば、土日の子育てがラクになる！

土日をのんびり過ごすには、午前中の使い方が超重要です！

体と心と時間に余裕があるから、何もしないより動いた方が、1日を通して楽になるんですよ。

【基本】やるべきことは、午前中になるべく済ます

タスクを極限まで減らしても、どうしてもやらなきゃいけないことって出てきますよね。

週明けから使う上靴を洗う、などもその1つ。

夕方まで後回しにすると、一日中「やらなきゃ～」と頭を占めてしまうので、早めに終わらせてスッキリした方が楽ですよ！

お昼ごはん・夜ごはんを朝のうちに準備

朝のうちに準備をしておくだけで、午後がすごくラクになるんですよ。

子どもが『お腹すいた！』って言ってもすぐ出せるし、自分もバタバタしなくて済みます。

簡単なものばかりで、おにぎり・市販のミートボール・バナナ・ハムやスライスチーズをくるっと巻いて爪楊枝でとめたものなど（全種類入れるわけではないです・笑）。

使い捨てのお弁当容器に詰めておけばOK♪

余裕があれば、娘がお気に入りのキャラクターのお弁当箱を使いますが、洗わなきゃいけないのでたまにしか使いません（笑）。

お風呂は早めに！

夜おそくなるほど自分が疲れていくとわかっているので、夕方のうちに済ませるようにしています。

普通に「もう入ろう」と誘っても入ってこないので、バスボムや氷など、普段は出さないグッズを使うと入ってきます♪

今の娘のブームは、プリキュアの音楽を聴きながら入ることなので、流せば惹かれるように脱衣所にやってきますよ（笑）。

土日の自分のストレス、どう解消する？

パパに頼れないと、自分一人になれないから、向き合うしかない。

でも、ママがイライラしちゃうと、余計にしんどくなりますよね。

私はこのようにしています。

短時間でもOK！友達や家族にLINEするだけでも気持ちがラクになる♪

「ちょっと聞いてー！」「今こんなことがあって、もうイライラ～！」

とにかく自分の中から吐き出してしまいましょう。

私には同じく専業ママをしている妹がいるので、お互い話を聞きあっています。

とにかく紙に書いて吐き出す！

聞いてもらえる人がいない場合は、イライラした気持ちを紙に書きなぐりましょう！

信じられないかもしれませんが、ひたすら書いていくと「もう書かなくていいや、なんだかスッキリした」という瞬間が来るんですよ！

A4用紙の、裏表が埋まることが多いですね。

娘に「どうして分かってくれないの」という気持ちを書いたり、だいたい最後には、土日にいない主人への八つ当たりになったりします（笑）。

でもこの方法、すごくいいんですよ。

ネガティブな感情を、誰にもぶつけなくて済むから。

感情的に娘や夫にぶつけなくて済んだり、聞いてくれる人をネガティブな話に巻き込まなくていいんです。

だから積極的に使っています。

葵

最後は書いた紙を、ぐっしゃぐしゃに丸めてポーイ！って捨てるとスッキリします！

土日の子育てをラクにするために、事前準備しよう！

週末って、あっという間に終わっちゃうし、気づけばバタバタ…。そんな土日を少しでもラクにするには、事前の準備がカギです！

鉄則！食材の買い出しは金曜日までに！

前までは『明日の朝のパンがない！』って慌てて子どもを連れてスーパーに行ってたこともありますが、今はかなり気を付けて、前倒しで買い物に行っています。

遊び道具をスタンバイ！

新しいおもちゃや簡単な工作セットがあると、子どもが飽きずに楽しめますよ。

100均でちょっとしたおもちゃを買っておくことが多いですね。シールブックや、削って遊ぶブック、ぬりえなどです。

家事のスケジュールを工夫！

くり返しになりますが、「土曜は掃除なし」「洗濯は平日まとめて」みたいに決めておくとラク。

金曜と月曜の、娘がこども園に行っている間に、特に念入りに掃除することが多いですよ。

スーパー銭湯にいく予定を立てておく

スーパー銭湯で、お風呂＆晩ごはんを一気に終わらせる！

毎週末に使える方法ではありませんが、これ、お風呂や料理の手間も省けて一石二鳥です。

夕方になる前に出発してしまえばのんびりできますし、帰ったらあとは寝るだけです♪

回数券を買って節約していますよ。

パパがいない分、ちょっと安く済みますね（笑）。

葵

もちろん、パパと行くときもあります！

室内施設を予約しておけば安心！

事前に室内施設や遊び場を予約しておくことで、急な天気の変化に悩まされることなく楽しい時間を過ごせます。

我が家から車でいける距離に、無料の市の施設があるので、よく利用しています。

ただし人気で、予約開始当日には枠が埋まるので、早めに予定を立てるようにしていますよ。

そういった地元の施設は、インスタで集めることが多いですね。

ワークが意外と使える！

学研や公文などの、学習用のワークですね。

まだ4歳ということもあり、とっても簡単なワークなので、遊び感覚みたいですよ。

娘が使っているワークは、シール貼りや迷路やぬりえ、あと工作も入っています。

30分～1時間くらい持ちますね。

子どもも楽しんで、遊びながら静かにしてくれることが増えました。

遊びばかり付き合うのはしんどくても、学習のためのワークなら、意外と付き合える自分にも気が付きました。

ちなみにこちらです。

ワークというと「ひらがな」「かず」など種類ごとに分かれているイメージですが、私はジャンルが盛りだくさんのこちらを買ってみました。

まだ、娘の得意・不得意がわからなかったからです。

でも、これが大当たり！その日の気分によって、どのページをやるか選んで楽しんでいますよ。

気持ちを軽くする「好きなことプラス作戦」

ボーッと目的無くSNSを見ていませんか…？

私も以前はそうだったのですが、その時間に、ほんの少しでも「自分の好きなこと」を取り入れると、気持ちがラクになりました。

お気に入りのショート動画をストック！

同じSNSでも、目的なく見るより、お気に入りの動画を見た方が楽しいですよ。

葵

私は猫動画が好きなので、まとめて保存しているのをよく見ます♪

子どものおやつタイムに、大人もプチ贅沢♪

子どもがおやつを食べる間に、自分も少しだけ贅沢なスイーツや飲み物でほっと一息ついています。

コーヒーや、娘が好きじゃないジャンルのお菓子など「それちょうだい」と言われないものを選んでおくのがコツ（笑）

外出するときでも、魔法瓶に暖かいコーヒーを入れて持っていきます。

土日のしんどい子育てを乗り切るには、ちゃんと休む！

とにかく休む！これ最優先！

子どもがテレビを見ている間は家事じゃなくて、ゴロゴロ横になっています。

私はアイマスクとノイキャンイヤホンを併用していますよ。

暗くて静かな環境があるだけで、少しの時間でも回復力が全然ちがいます。

ちなみにこちらを使っています↓

外出したら、なるべく早めに帰宅して体力温存！

帰宅が遅くなると、晩ごはんやお風呂の途中で体力が尽きてしまいます…。

無理せず早めに帰宅するように気を付けています。

頑張りすぎるママこそ、「頼る練習」をしよう！

我が家は実家が近いので、よく頼ります。

夫が当直の日に、夕方から行って、晩御飯とお風呂を済ませて帰ってくることが多いですね。

他にも、便利なサービスも活用しています！

ウーバーイーツを使ったり、宅食も使っています。

家事代行はまだ使ったことがないですが、めちゃくちゃ気になりますね。

気になっているサービスや商品を試すタイミングが、今かもしれません！

手を抜くことに罪悪感を持たない！ 完璧じゃなくてもOK！

自分を労わるのが大事。そう自分に言い聞かせています。

「頼るのは悪いことじゃなくて、ママがご機嫌で楽しくいるため。娘にとってもその方が幸せ」

葵

そう思うだけで、気持ちが軽くなっていますよ♪

冷凍牛丼など、レンジですぐに食べられるストックもいいですね♪

味変にチーズのせ・キムチのせも美味しい！

アレンジとして、卵とじや肉うどんの出汁にもできちゃいます♪

今週末からまた土日…ちょっとでもラクに過ごそう！

ワンオペ子育ての土日、人それぞれの大変さがありますよね。

ワンオペから抜け出すのは難しいかもしれませんが、今よりちょっと楽しく、楽に過ごせる方法で、自分に合うものが見つかればきっとしんどさが減ります！

葵

一緒に頑張りましょう！

白石　葵

Aoi Shiraishi

警察官の夫と、4歳の娘と暮らすアラフォーママ、専業主婦です。警察官という特殊な仕事をする夫と結婚して約10年。他の家庭とは違う悩みをたくさん経験しました。同じ立場の方のお役に立ちたくて、一緒に毎日を楽しみたくて、ブログをはじめました。夫に気を使わずに本音を書いています。