警察官の妻はしんどいし大変！それでもラクに乗り切るコツまとめ

葵

警察官のパートナー歴10年以上。

ワンオペ育児もがっつり経験済みの私が、ぜんぶぶっちゃけます！

警察官の妻になってみて、思ったこと。

あれ？思ってたより、だいぶしんどくない？（笑）

生活リズムバラバラ、
残業は当たり前、
急な呼び出しで予定は秒で崩壊。

いや、忙しいのは知ってたよ？

でも、しんどい理由ってそれだけじゃなかったりするんですよね。

なんでこんなに余裕ないの？
なんで私ばっかり？

そう思う日、全然あってOKです！

この記事では、警察官の妻あるあるのしんどさをぶっちゃけつつ、私が実際にやってる「ラクする乗り切り方」も全部出します。

愚痴も遠慮なくいくので（笑）、読み終わるころにはちょっとスッキリしてるはず。

「今日も適当に生き延びよ！」って思えたら勝ちです！

警察官の妻がつらい理由は「夫の仕事優先」にある

これはもう根っこ。

だいたい全部ここに戻ってきます（笑）

警察官の妻のしんどさって、細かく見ればいろいろあるけど、結局まとめると「夫の仕事が最優先になる」これなんですよね。

警察官の妻が困る不規則勤務｜予定が立てにくいときの対処法

警察官家庭あるあるの代表格です（笑）

とにかく予定が読めない。
そして、こっちの予定はそのあと。

• 不規則勤務でスケジュールがバラバラ
• 残業、呼び出しはデフォルト
• カレンダーなしだと詰む

家族で出かける日も、
自分の仕事のシフトも、
子どもの行事も、

まず最初にやること。

夫、この日いける？の確認。

…なのにですよ？

夫は飲み会とかライブとか、
自分の予定はサラッと決めてくる（笑）

この差、じわじわストレスたまる～。

頭の中こんな感じになります。

夫の予定むずすぎて無理
私の予定、後回しじゃない？
なんで毎回こっちが確認してるの？イラッ

この感情が常にありましたね。

しかも結婚当初、
うちもカレンダー未入力問題ありました。

夫は長年この生活だから、
全部頭の中で管理できるらしい。

いや無理！こっちは無理！（笑）

子どもが生まれて、仕事復帰したタイミングで、
ついに私、爆発しました。

葵

自分と子どもの予定だけで限界！
専属秘書じゃないんだけど！

でも、ちゃんと理由はあるんですよね。

警察官の働き方って特殊で、

• 24時間体制
• 当直は曜日固定じゃない
• 6日サイクルとか3日サイクルで動く
• 急な残業や呼び出し前提
• 訓練で休みが消えることもある

そりゃ頭の中で処理してる本人以外、見えないです（笑）

なので我が家はルール決めました。

スケジュールはアプリで共有、一択！

口で言われても覚えられないから、
入れてなかったら知らないよスタイルです（笑）

入力されてない予定＝存在しない

これにしたら、一気にラクになりました。

うちは TimeTree を使ってます。
夜勤も繰り返し設定で一気に登録できるから、かなり助かる。

さらにもうひとつ大事なのは。

自分の完全オフ日、先に確保！

• 1ヶ月以上前から夫と調整
• 家事はあえて残す（やらない）
• 子どもも丸ごと任せる
• 朝から夜まで外に出る

これがめちゃくちゃ効くんですよ。

ちゃんと休める日があるだけで、普段のイライラがかなり軽くなる。

無理して回すより、
機嫌よく回る方が100倍いいです！

警察官の夫に多いドタキャン｜イライラを減らす対処法

これもね、避けて通れないやつ。
予定クラッシャー、突然きます（笑）

やっと調整して作った予定。
楽しみにしてたやつほど、飛びがち。

• 家族旅行、キャンセル
• お出かけ、そのまま消滅
• 自分のご褒美デー、終了のお知らせ

特にしんどいのが、
やっと確保した「自分ひとりの日」が消えたとき。

今日は好きに動くぞ〜！
ちょっといいランチ行って、ぶらっと買い物して、
夜はゆっくり…って思ってたのに。

はい、消えました（笑）

そりゃ、なるよね。

楽しみにしてたのに！
ここまで調整したのに！
次いつ行けるの？無理じゃない？

でも、相手を責めにくいのがまたキツい。

警察官って、

• 遊びの予定は後回しになりがち
• 事件や事故で人手が足りなくなる
• 守秘義務で詳しい理由は言えない

つまり、理由がよく分からないまま、
はい中止です、を受け入れるしかない。

地味～にメンタル削られます。

私も前は、何も言わずに飲み込んでました。

仕事なんだから仕方ない
行きたかったなんて言っちゃダメ

って思ってたけど、これが逆効果でした。

ためる → 爆発 → 八つ当たり
はい、負のループ完成（笑）

なので今はシンプルに変えました。

キャンセルされたら、普通に言う。

葵

行きたかったよ〜！

これだけ。責めないけど、隠さない。

それと、軽く理由も聞く。

葵

…で、なんでなの？

守秘義務あるから詳しくは出てこないけど、
事件で、とか欠員で、とか一言あるだけで、
なぜか受け入れやすくなるんですよね。

あと大事なのが、ミニ埋め合わせ。

• コンビニスイーツ
• ちょっとしたご褒美
• 肩もみ

正直、めちゃくちゃ安いです（笑）
でもこれで気持ちがリセットできるなら十分。

毎回ちゃんとした埋め合わせ求めてたら、
こっちも相手も疲れます。

ちょっと不服顔 → すぐ戻る
これができると、かなり楽になります。

いってらっしゃい、頑張ってね〜って
言える日、ちゃんと増えます！

ちなみに、完全に全部がドタキャンってわけじゃないです。

旅行とか遠出は、事前に申請出せば守られることも多い。
実際、うちもキャンセルはほぼなくて、
一度だけ大きな事件のときに流れたくらい。

↓地元で大事件、旅行が流れた時の我が家の話です↓

関連記事

大事件発生で1ヵ月休みなし！夫が不在の中で続いたワンオペ育児｜警察官の妻のリアル #1

なので、

全部ムリってわけじゃない
でも油断すると飛ぶ（笑）

このバランスで考えておくと、
メンタル守りやすいです！

警察官の妻は連休に家族で過ごせない率が高め｜孤独感を減らすコツ

これは地味～にくるやつ。

連休前になると、なんかちょっと虚しい（笑）

世間はさ、

家族でお出かけ〜！
旅行行ってきた〜！
イベント最高〜！

って盛り上がってるのに、
うちは通常営業。いつも通り。

このズレって、じわ～っときます。

• GW、お盆、年末年始も普通に勤務入りがち
• イベントのタイミング、ほぼ合わない
• 渋滞ニュース？あ、関係ないです（笑）
• 連休どこ行ったの？に詰まる

周りの話、ちょっと刺さるんですよね。

ママ友は旅行、同僚はイベント。
いいな〜って思うし、正直うらやましい。

お土産もらって、
楽しかった話聞いて、
ニコニコしながら相づち打つ自分。

…ちょっと虚しい（笑）

もちろん分かってるんです。

警察が休みだったら困る
特別な日だから休み、はない
むしろ年末年始は忙しい

頭では完全にわかってる。

でも気持ちは別！って時だってあります。

この世間とのズレ、
これこそ警察官の妻あるあるの孤独感。

なので私は、考え方変えました。

みんなと同じタイミングで遊ばない！

これに振り切る。

• 旅行はあえて平日
• お出かけも空いてる日に
• 混雑ゼロ、料金安い、最高（笑）

平日のテーマパークとか、
ほぼ並ばないで乗り放題な日あります。

駐車場もスイスイ。
むしろ快適すぎる。

最初は、みんなと違うのが寂しかったけど、

我が家は我が家の楽しみ方でよくない？

って思えるようになってから、
だいぶラクになりました。

比べるとしんどい。
でも、ズラすとちょっと勝てる（笑）

連休に縛られないって、
実はけっこう強いです！

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警察官の妻は予定も不安定ぎみ｜旅行前の不安を減らす工夫

予定立てたのに、100％ワクワクできないやつです（笑）

カレンダーに入れた瞬間がピークで、
そこから当日までずっと、うっすら不安。

もしキャンセルになったらどうしよう…って、
勝手に頭がシミュレーション始めるんですよね。

• 予定組み直すの面倒すぎ
• キャンセル料もったいない
• 友達に謝るの気まずい
• 子ども、どうなだめる？

本当は楽しみたいのに、
心のどこかでブレーキかかってる感じ。

どうせまたダメになるかも
最後まで安心できない
夫は悪くないのにモヤる

全部あるあるです。

うちの場合、当日の朝にドタキャンは少なかったけど、
前日の夜に「ごめん、明日ちょっと行ってくる」が多かった。

いや、そのタイミング！？ってなる（笑）

だから油断できないんですよね。

感覚的には、
子どもの発熱ガチャにちょっと似てます。

この日に限って熱出さないで〜！って祈るあれ。
警察官家庭は、それが夫バージョンで来る感じ。

理由はわかりやすくて、

• 当直明けは完全な休みじゃなくて待機に近い
• 事件や事故は予測できない
• だから予定が最後まで確定しない

仕組み的に、そりゃ不安になるよねって話です。

なので私は、予定の立て方を変えました。

前提はこれ。
キャンセルは起こるもの（笑）

その上でダメージ減らす。

• キャンセルOK、日時変更OKのものを選ぶ
• 期間限定イベントは早めに消化
• 予備日を最初から作る
• 夫が無理なら母子で行くか事前に決めとく

これやっておくだけで、
まあ最悪こう動けばいいか、って見通しが立つ。

不安ゼロにはならないけど、
ちゃんと軽くなるんですよね。

予定に振り回されるんじゃなくて、
こっちがちょっと先回りしておく感じ。

どうせ揺れるなら、倒れない工夫しとこ（笑）

これで、やっと少しだけ素直に楽しめるようになります！

警察官の妻はワンオペ育児がつらい｜負担を減らす具体的な対策

これはもう、避けられない前提。
そして普通にしんどい（笑）

夜中の発熱、嘔吐、寝不足フルコンボ。
横に夫はいない。

頼れるのは…夫じゃなくて#8000。あるあるすぎる。

うちもありました。

夫は当直。
夜中に娘が突然嘔吐。

触ったら体アツッ！ってなって、測ったら39度。

そこからはもう戦場。

着替えさせて、拭いて、シーツ変えて。
泣く子を抱っこしながらフラフラ。

一応LINE送るけど既読つかない。
まあ、そうだよね（笑）

やっと落ち着いた…と思ったら、
今度は私に向かってリバース。

はい、やり直しです（笑）

寒い中シャワー浴びて、
自分の服も洗って、ソファーも必死で処理して。

その間ずっと子どもは泣いてる。

で、翌朝。
寝不足のまま小児科ダッシュ。

もうゲッソリ。

こういうのが重なると、
やっぱり出てきます。

ひとりじゃ無理！
なんで私ばっかり？
でも責められないのが余計しんどい

夫はサボってるわけじゃないし、
むしろ仕事で戦ってる。

でも、こっちにも限界ってもんがある（笑）

しかもこの状況、

夜にいない日が多いわ、
夕方〜夜のバタバタを夫が知らないわ、
全部の判断を自分ひとりで背負うわ。

こうなると、そりゃ負担も偏ります。

これは性格がどうのじゃなくて、
仕組みが問題だなって。

だから我が家は、気合いでどうにかするのやめました。

仕組みでラクする方向へ。

まずやったのが、見える化。

家事育児を全部書き出して、
こんなにあるよ？って共有。

そのうえで、

• 夫ができることは固定で担当にする
• やらないことも決める（これ大事）

さらに、夫以外の頼れる先を準備。

• ファミサポ登録
• 宅配の冷食
• 家事代行サービス

今すぐ使わなくてもOK。
とりあえず登録だけしとく。

これだけで、
やばい時でも頼れる場所があるって思える。

この安心があると、かなり余裕が違ってきます。

全部ひとりで回さなくていい。
いざとなったら外注でいい（笑）

それだけで、
ワンオペのしんどさ、だいぶ軽くなります！

↓夜のワンオペはこちら↓

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↓ワンオペの背景には、夫婦関係が関係しているかも？と思って書いた話↓

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警察官だから仕方ない？家庭を顧みない夫とワンオペに悩んだときの考え方

警察官の仕事が怖い…妻が不安を抱えすぎないための考え方

地味にメンタルにくるやつですね。

ドラマよりリアル。むしろ生々しい。

• 殺人犯と同じ空間にいた
• 150km以上で追跡した
• 命ギリギリの現場にいた
• ほぼ寝てない状態で勤務

↓のぞき見したい方はこちらへ↓

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【警察官の怖い話4選】警察官夫から聞いた、本当にあった危ない現場

いやちょっと待って？って一瞬フリーズします（笑）

怖すぎるでしょ…
無事で帰ってきてくれてよかった…
もうそんな現場、起きてほしくない…

って、心臓バクバクです。

しかも守秘義務があるから、
全部は聞けない。

ぼんやりした情報だけ渡されて、
あとはこっちの想像力が暴走（笑）

これがまた不安を大きくするんですよね。

警察官の仕事って、

• 危険な場所に「行く側」
• 人の命に関わる場面が多い
• 呼び出しはいつでもあり得る

仕組み的に、心配しない方が無理。

なので私は、向き合い方を変えました。

まず、自分から深掘りしない。

気になるけど、聞きすぎると後でしんどくなる。
これ経験済み（笑）

だから、話してくれた分だけ受け取る。

そして話のあと、空気を切り替える。

明るい話題に戻すとか、
日常の話をするとか。

とにかく、笑える方向に持っていく。

これだけで、引きずりにくくなります。

あとは、できるサポートに集中。

睡眠の質には全振りしてます！

• 遮光カーテン
• 寝具ちょっといいやつにする
• しっかり寝れる環境つくる

睡眠時間そのものは増やせなくても、
回復力は上げられる。

地味だけど効いてるなって感じてます。

最後にひとつ、考え方。

リスクって、どの仕事にもある。

もちろん警察官は高い。
でもゼロの仕事ってないんですよね。

そう割り切れるようになってから、
過剰に心配して消耗することは減りました。

心配ゼロにはならない。
でも、抱えすぎない。

ここ大事です。

できることだけやって、
あとは無事を祈って見送る！

これが一番、長く続けられる形です。

警察官の妻が感じる災害時の不安｜夫不在でも乗り切る備え

これは、普通の不安＋警察官の妻ならではの不安、ダブルで来ます。

災害そのものも怖いけど、それだけじゃないんですよね。

まず前提として、
大きな災害が起きたら、夫はほぼ出勤。

さらに、派遣の可能性もある。

そうなるとどうなるか。

• 夫なしで避難、生活を回す
• 小さい子どもを一人で守る
• 避難所の環境や安全も気になる
• 夫の安否もすぐ分からない

考え出すと、一気に不安が広がるやつですね。

うちもありました。

大きな地震のとき、
もしかしたら派遣になるかもって急に言われて。

結果的には別の人だったけど、
うわ～これ現実に起こるんだって一気に怖くなりました。

夫なしでどうやって動く？
自分と子ども守りきれる？
夫は無事なの？

もう、考えるだけでしんどい。

でも、仕事的に避けられないんですよね。

• 災害時は人手が必要
• 家族より現場が優先になる
• 派遣は突然決まる

頭じゃ分かってるんだけど、
「だから大丈夫！」
って心までは追いつかない。

だから私は、考えるだけで終わるのやめました。

不安は、ちょっとでも準備に変える！

• 夫なし前提で避難ルート決める
• 連絡手段を決めておく
• 持ち出すものをリスト化
• 子ども連れての動きもイメトレ

完璧じゃなくてOK。
ちょっとでも決めておくだけで違います。

これやってから、
いざとなったらこう動く
っていう最低限の軸ができた。

すると、
漠然とした不安が減ったんですよ。

怖いものは怖い。
でも、何もできない状態が一番しんどいから。

だったら、
できる準備だけでもしておく方が、
メンタルも守れます。

いざという時も、
なんとかなるラインまでは持っていきましょ！

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「災害時はワンオペ」ママへ。防災初心者むけ”買わない子連れ防災”の始め方

警察官のニュースが怖い…妻が不安を減らすための向き合い方

これはもう、ほんと不意打ちで来ます。

別に見ようとしてなくても、
何気なくつけてるテレビから急に飛び込んでくるから。

• 警察官が巻き込まれた事件
• 逃走中の犯人との危険な場面
• 事故や襲撃のニュース
• 速度超過のカーチェイス

もし夫だったら…

考えたくないのに、勝手に想像が始まっちゃう。

怖いし、不安になるし、
でも、こうも思うんですよね。

今日も無事に帰ってきてくれてるって、すごいことだなって。

夫から聞いた話でも、
追い詰められた相手って本当に何するか分からないらしい。

そんな相手に向かっていくのが仕事。

そりゃ不安になります。

しかもこっちは、

現場の詳細は分からないし、
守秘義務で情報は限定的だし、
ニュースは一番ショッキングな場面が切り取られるし。

情報が少ないのに刺激は強い。
これって、不安が増えやすいんです。

だから私は、受け取り方を変えました。

まず、ニュースは見すぎない。

1日に何回も同じ映像流れるけど、
何回見ても安心にはつながらない（笑）

むしろ不安が増えるだけ。

なので、あえて距離とる。

そしてもうひとつ。

自分がコントロールできることだけやる。

正直、仕事中のリスクって、
妻側がどうにかできることはほぼない。

ここはもう割り切り。

その代わり、毎回ちゃんと伝える。

いってらっしゃい、気をつけてね！

この一言。

たったこれだけだけど、
言われた側って少し意識するんですよね。

「気をつけてね」のひと言で
事故率が7％減る、って聞いたことないですか？

完全に防げるわけじゃないけど、
ひと言掛けるだけで変わるなら、やって損はない！

それに、自分の気持ちも少し落ち着くなって。

不安をゼロにするのは無理だけど、
増やさないことはできる。

情報との距離感と、できることはやる。

これで、だいぶ振り回されにくくなります！

警察官の異動で生活が変わる｜妻の負担を減らすコツ

普通にデカい変化です（笑）

だって、やっと慣れて回ってた生活が、
ある日いきなりリセットされるんですよ？

• 出勤時間が変わる
• 帰宅時間も変わる
• 休みのサイクルも別物
• 送迎もごはんの時間も組み直し
• 場合によっては妻の仕事も調整
• 単身赴任の可能性まで出てくる

全～部まとめて来ます。

特に異動直後。
生活リズム、ぐちゃぐちゃになりがち。

で、その立て直し担当はだいたい妻（笑）

せっかくいい流れできてたのに…
また一から組み直し？

ってなるの、ほんと分かる。

しかもルーティンって、
一発で完成しないんですよね。

試して、崩れて、また調整して、
やっと馴染んでくる。

それをまたやり直し。

そりゃ～しんどいです。

警察官の働き方的に、

• 異動が多い
• 部署ごとに勤務が全然違う
• 家庭への影響が大きい

このへんはもうセット。

だから我が家は、
振り回されっぱなしやめました。

事前にゆるく作戦会議してます。

もしこうなったらどうする？
このパターンならどう動く？

晩ごはん食べながら、軽くでいいから話しておく。

あと、単身赴任のラインも決めてます。

うちは、通勤片道3時間超えたら単身赴任。

決めておくだけで、
いざ来たときの迷いって減ると思うんですよね。

そしてもうひとつ大事なこと。

ひとりで抱えない。

これはほんっとに重要。

今こういう問題きてるよ！
って夫も巻き込む。

じゃあどうする？って一緒に考えるんです。

私はこうするようになってから、

「私だけが回してる感」

がかなり減りました。

それどころか、
一緒に乗り切ってる感にも変えられる。

あと私は、ちょっと考え方も変えてます。

変化＝面倒、だけじゃなくて、

新しいやり方試すチャンス！

くらいに軽く捉える（笑）

全部完璧にやろうとするとしんどいので、
その時に合うやり方にアップデートしていけばOK。

先が見えないと不安になるのが人間。

だから、もしこうなったら？をちょっとだけ考えておく。

これだけで、
気持ちの余裕かなり変わります！

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警察官の異動、家族への影響は？単身赴任や家購入など知っておきたいポイント

夫がいない生活が当たり前になる｜無理しすぎない考え方

これはですね～、
気づいたらなってた、ってやつです。

最初は「今日は一人か〜がんばろ」だったのに、
いつの間にかそれが通常運転。

• 残業、当直で家にいない日が多い
• 週末も当直明けで寝てる
• 3交代だと3日に1回は夜不在

はい、ほぼワンオペ（笑）

しかもこの「当直」、想像より重たい。

一般的な当直って、夕方〜翌朝のイメージだけど、
警察官は24時間コース。

そりゃ家にいない時間、長くなるよねって話です。

で、これに慣れてくる。

自分で回すのが当たり前になって、
気づいたら一人で何でもできるようになってる。

それはそれで、すごい。

でもね、ふとした瞬間に来るんですよ。

家族みんなで過ごしてる光景見たときとか。

あれ、やっぱちょっとしんどいかもって（笑）

うちも、夫が完全オフの週末なんて月に半分もないです。

• 勤務が不規則で在宅時間が安定しない
• 当直明けは昼でも寝る時間がいる
• 急な呼び出しもある

そりゃ家族時間、取りにくい。

だから私は、やり方を変えました。

ひとりで回せる範囲をちゃんと知る。

これって自分を守るためにも大事。

仕事も、家のことも、育児も、
全部100点でやろうとすると詰みます（笑）

なので、

ここまでなら一人でいける
ここ超えたら無理

このラインを自分で把握する。

そして、無理な日はやらない。

• ごはん手抜きOK
• 部屋散らかっててもOK
• 今日は回せただけで勝ち

これくらいでちょうどいいです。

頑張りすぎると、あとで反動がきますからね～。

でも最初から余力残しておくと、
長くラクに回せる。

ひとりでできるようになることと、
ひとりで全部やることは別。

ここ分けて考えるだけで、
かなりしんどさ減ります！

↓夫がいない→すれ違い、になりやすいので防ぐポイントを紹介してます↓

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警察官家庭に潜む崩壊リスク｜特有のすれ違いと防ぐポイントを妻目線で解説

警察官の夫と連絡が取れない…妻が困らないための対策

これは、子育てしてると特に困るやつです。

さすがに「寂しい」は減ったけど
詰むというか、回しづらい場面が出てきます。

• 夜に送ったLINE、翌日の昼まで未読
• こっちのシフト連絡も未読のまま
• 急な調整が必要でも連絡つかない
• 子どもの発熱、相談できない夜

今って、すぐ連絡できるのが当たり前。

だから、
既読つかない＝何かあった？ってなるし、

ちょっと見てくれたら済むのに…
なんで今つながらないの…

ってモヤモヤします。

特に、
保育園から娘発熱の連絡が来たときね。

共働きだと
「どっちがいく？」
問題があるけど、

当然返事がないので、
はいはい、今回も私ですよね、ってなってました。

でも、仕組み的にどうにもならない部分も大きいんですよね。

• 勤務中はスマホ触れない
• 事件対応中は完全に手が離せない
• 休憩も実質休憩じゃないこと多い
• そもそも見れるタイミングが少ない

既読つかないのが通常運転。

だから私は、やり方変えました。

まずは、緊急ルートを確保。

夫の職場の連絡先は、
異動のたびにしっかり登録。
○○課、みたいなのもちゃんと聞いてます。

これだけで、いざって時の安心感がぜんぜん違う。

次に、連絡できる時間の目安を共有。

この時間は見れる時が多い
この時間は絶対無理

ざっくりでいいから知っておくと、
待つ側のストレスって減るんですよ。

そして一番大事なのは。

大事な話はLINEでしないこと。

これはすっごく重要！（笑）

どうしても未読・既読スルー起きるから、
大事なことほどモヤモヤの原因になる。

なので、

ちゃんと話したいことは対面で。

タイミングは後になるけど、
その分ちゃんと伝わるし、スッキリする。

連絡が取りづらいのは変えられないけど、
困らない工夫はできる。

ここを整えておけば、
かなりラクになります！

警察官の妻は人間関係が難しいかも｜気を使いすぎないコツ

警察官の妻って、
誰にでも気軽に言えるわけじゃないんですよね。

私もそうです。

言っていい相手、ちょっと迷うし、
どこまで喋っていいか分からないし、
夫の愚痴も言いにくい。

普通に話したいだけなのに、
頭の中でいろいろ考えちゃう。

別に悪いことしてないのに…
なんでこんな気使うの？
誰なら大丈夫？って考えるのもしんどい

あとこれもある。

愚痴ったら自慢っぽく見える？
変に思われない？

ネットとか見てると余計に気になる（笑）

こういうの、地味にストレスなんですよね～。

でも、完全に気にしないは難しい。

• 警察に対していろんな意見がある
• 立場を利用されるリスクもある
• SNSで叩かれることもある
• 妻の発言＝夫の立場とセットで見られやすい

こういう背景があるから、
ある程度の気遣いは必要になってくる。

なので私は、考え方をシンプルにするために、

自分ルールを作りました！

この人は深い話OK
この人は軽めの話だけ

ざっくりでいいから線引きする。

さらに、

ここまではOK
これは言わない

っていうNGラインも決めておく。

これやるとどうなるか。

いちいち悩まなくていい（笑）

話すたびに考えるのって、
それだけで疲れるんですよね。

相手によって対応がブレると、
後で面倒なことにもなりそうだし。

でもルール決めとけば、
はいこの範囲、で終わります。

結果、気疲れかなり減りました～！

私は、
全部オープンにしなくていいけど、
全部隠さなくてもいい派。

ちょうどいい距離感、自分で決めてOKです！

↓距離感に迷っている方には、こちらの記事2つが参考になります！↓

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警察官の妻は相談できる相手が少なめ｜相談相手が少ないときの対処法

これはですね～、
気づいたらけっこうキツいところまでいってたり
するんですよね。

話せばスッキリするのに、
そもそも話せる相手がいない。

• 家族や友達に話しても、あんまり共感してもらえない（なんかズレる）
• そもそも夫の仕事、気軽に言いにくい
• 妻としての大変さをわかってもらいにくい

これが続いた人が、
ブログをよんでいるあなたじゃないですか？

ねー！
キツいよねー！（涙）

誰かにわかってほしい！
これ普通じゃないの？
私が変なの？

私も何回こう思ったことか。

この状態、ほんっとしんどいよね。

でもこれは、あなたのせいじゃないです（笑）

警察官の生活って、そもそも特殊。

• 生活リズムが一般家庭と違う
• 話せる内容に制限がある
• 共感できる人がそもそも少ない
• 夫は職場で話せても、妻は外に出しにくい

だから、相談相手が少なくなるのは当たり前。

なので私は、探し方を変えました。

まず、似てる人を見つけにいく。

ご主人が警察官じゃなくてもOK。

• 夜勤あり
• 不規則勤務
• ワンオペ気味

このへん当てはまる人、めちゃくちゃ話通じます。

それだけで、
あ、分かってくれる人いた～！ってなります。

ちなみに、相手からも思ってもらえる率高いです。（笑）

次に、安心して話せる場所を作る。

• 市の育児相談
• 園の先生
• 専門の相談窓口

私は育休中、
頻繁に子育て支援センターに娘を連れてって
スタッフさんとお喋りしてました。

ガッツリじゃなくても、
ちょっと話せるだけでも全っ然違います。

あと、意外と助かるのがネット。

同じ立場の人の投稿見て、
あるある〜！ってなるだけで救われる（笑）

私も、
自分だけじゃなかったんだって何回も思いました。

ポイントは、
誰でもいいから聞いてほしい、だと難しい。
でも、合う人に届けばちゃんと通じる。

話せる場所が1つでもあると、
気持ちの逃げ場ができる。

それだけで、かなりラクになります！

警察官は飲み会のお誘いが多い｜妻のストレスを減らす考え方

これはもう、ほんっと～に多いです！（笑）

ピークは異動前と年末。
カレンダー、飲み会だらけじゃん、って。

• 当直メンバー
• 部署
• 同期
• 先輩後輩

グループ多すぎじゃない？

さらに、

• 昇進祝い
• 異動前の親睦
• 移動後の親睦
• 結婚祝い
• 送別会
• 退職祝い

イベントもフル装備。

うちは過去に、
1週間連続飲み会っていう記録ありました（笑）

夫には言わなかったけど、
そのときの気持ち、ぶっちゃけます。

• 私ワンオペなんだけど？
• なんかズルくない？
• いいもの食べてるよね？
• その分の出費どうするの？
• タクシーで帰ってきたの!?

でも話聞くと、
これもちゃんと理由あるんですよね。

• 縦社会がしっかりある
• 飲み会＝仕事の一部みたいな文化
• 人間関係めちゃくちゃ大事
• 異動で人が入れ替わるから機会が多い

つまり、好きで行ってるだけじゃない。

実際、

今日ちょっと面倒なんだよね…

って言ってる日もある（笑）

楽しいだけの場じゃなくて、
お付き合いの場でもあるんですよね。

とはいえ、
こっちの負担が減るわけじゃない。

なので私は、発想変えました。

夫が飲み会の日＝自分のご褒美デーにする！

・娘も私も好きなもの買って食べる
・家でダラダラする
・娘が寝たら趣味に全振り

もう遠慮しない（笑）

夫だけズルい、じゃなくて

私も楽しんでるからOK！

に変換。

これだけで、
イライラかなり減ります。

飲み会＝ストレスの日じゃなくて、

自分の時間確保できる日

って思えたら勝ちです（笑）

うまく使って、
ちゃっかり楽しんでいきましょ！

私のまわりの警察官の妻の、大変・苦労エピソード

ここからも、リアルなやついきます！

私の友達や知り合いの「警察官の妻」たちの話。

あるあるもあれば、なかなかパンチ効いてるのもあります（笑）

慣れない田舎の駐在所暮らしでストレス｜生活のリアルと対処法

山！山！山！
お店？ないです（笑）

スーパーもドラストも100均も、
気軽に行ける距離じゃない。

実際に遊びに行ったことあるけど、
自然はめちゃくちゃキレイなんですよ。

旅行なら最高。
でも生活は別ゲー。

街まで往復3時間かけて買い出し。

ストレス発散も、
生活必需品の確保も、
全部まとめて遠征（笑）

さらに、
田舎特有の距離感がこれまたキツそうで。

家に車なかったら、後で
お出かけでしたか？って聞かれるらしい。

プライバシー！

しかも住まいは、
年季バリバリの駐在所。

ふすまにシミ、建物も古め。
地震きたら怖いって言ってたな…。

でも、

どうせ転勤あるし…

って思うと、
家具やインテリアにお金かけにくい。

ここも地味にストレス。

さらに駐在所暮らしだと、
夫がいない間は家で電話対応することも。

もう、家と仕事の境界どこ？状態（笑）

じゃあどう乗り切るか。

ここは割り切り＆工夫がカギ。

・使える手当はしっかり使う
・買い物や用事はまとめて計画的に
・自分なりのリフレッシュ手段を確保

完璧じゃなくていい。

とにかく、
自分のストレス抜く仕組みを作る！

これあるだけで、全然違います。

環境は選べないことも多い。
でも、過ごし方は調整できる。

この視点、大事です！

災害があり、海外旅行をキャンセル｜気持ちの切り替え方

これも、警察官家庭ならではのやつ。

楽しみにしてた海外旅行。
やっと予定合わせて、準備もしてたのに。

日本で大きな災害が発生。

結果、キャンセル。

理由も重いです。

いつ派遣になるか分からないし、
今は遊びに行くタイミングじゃない

って、自分たちで判断してあきらめたそう。

いや、分かる。分かるけど…

やっと取れた休み、
やっと合わせた予定。

一瞬でなくなるのは、
やっぱりしんどいですよね。

でも、一番大変なのは
被災してる人たちって分かってるから、
余計に複雑。

我慢した自分を、
どう扱えばいいか分からなくなる感じかな…。

私は、こういうときは、
無理にいい人にならなくてOKだと思ってます。

残念だったよね
行きたかったよね

まずは自分の気持ちを認めてあげる。

無理に蓋したって、いつか出てきちゃうから。

その上で、切り替え。

• 近場で楽しめるプランを作る
• 日帰りでもいいから「お出かけ」はする
• ちょっといいごはんで気分上げる

規模は小さくていいから、
完全にゼロにしない方がいいかな。

楽しみが全部消えると、
ダメージ大きすぎるから（笑）

だから、

じゃあ今回は軽めに楽しも！

くらいの温度でOK。

こういう柔軟さあると、
気持ちの回復も早くなります。

予定が飛ぶのは避けられない。
でも、楽しみまでゼロにしなくていい！

こう意識してみたら、
かなり楽になります。

毎日ご遺体をみる部署に、ご主人が配属された｜精神的にきつい部署と向き合う方法

うちの夫はまだ経験ないですが、
かなりヘビーな配属だなぁ、と思います。

毎日ご遺体に関わる仕事。
精神的な負担、想像以上ですよね。

実際、そのご家庭では、
帰宅したら玄関で塩をまくのが習慣なんだそう。

少しでも気持ちを切り替えるためのルーティン。

こういうの、けっこう大事です。

もちろん仕事として必要な役割だけど、
家に持ち込まない工夫がないと、しんどくなる。

そのぶん、給与面は良い傾向もあるみたいで、

・夫婦で旅行に行く
・外食で気分転換
・プライベートをしっかり楽しむ

こうやってバランス取ってるそうです。

ここで大事なのは、
無理に強くならないこと。

精神的な負担ゼロってのは難しいから、

家では安心できる空気を作ったり、
意識的にリフレッシュする時間を入れたりが
効いてきます。

要は我慢で乗り切るんじゃなくて
具体的に対策しようねってことですね。

そうしたら、安定しやすくなります。

正直しんどい。それでも私が警察官の夫と一緒にいる理由

ここまで読んでくれた方、思ってますよね。

そんなに大変なら、なんで一緒にいるの？って。

正直、私も頭をよぎったことあります（笑）

警察官との生活、きれいごとじゃ回らないですからね。

それでも、
今も一緒にいるっていう選択を続けてるのには
ちゃんと理由があります。

大変なのは事実。
でも、それだけじゃないんですよね。

トラブルのとき、結局いちばん冷静なのは夫

普段はぶつかること、普通にあります（笑）

予定で揉めるし、
いないことにイラッとするし、

なんで私ばっかり？って、
何回思ったか分からない。

でもね。

いざって時。
ほんとにピンチな時。

結局いちばん落ち着いてるの、夫なんです。

ある日、運転中に煽られたことがあって。

後ろにピタッと張り付かれて、
明らかにヤバいやつ。

私は即パニック。

え、怖い怖いどうするの！？って。

でも夫、いつも通り。

ま、大丈夫だよ〜

くらいのテンション（笑）

で、タイミング見てスッと車線変更。
はい終了。

どこかで覆面（パトカー）に捕まるでしょ～

なんて余裕。

いや冷静すぎるって。

怖くないの？って聞いたら、

仕事でもっとすごい人相手にしてるからね

って。

ああ、この人、場数が違うわってなりました。

もちろんね、

家ではポンコツです（笑）

靴そろえないし、
トイレットペーパー芯そのままだし、

5歳の娘の方がしっかりしてる説ある。

でも、こういう場面で見えるんですよ。

あ～この人、ほんとに強いんだって。

この安心感って、
なかなか代えがきかない。

全部が完璧じゃなくていい。

いざって時に頼れる。

それだけで、
一緒にいる理由としては十分だったりします。

警察官の夫は子育てに有利かも。防犯意識が自然に身につくメリットあり

これはけっこう大きいメリットかも。

娘が5歳になって、はっきり感じてます。

防犯の話が、特別な時間じゃなくて、
日常の会話として出てくるってありがたい。

知らない人にはついていかないとか、
危ない場所には近づかないとか、
交通ルール。

こういうのを、

こういう時はこうするんだよ〜

って、自然に教えてくれる。

しかもプロ目線だから、
説得力が段違い（笑）

とくに多いのが、晩ごはんのとき。

何気ない会話の中で、
防犯の話につながることが多くて、

娘も構えずに聞いてるから、
そのまま習慣として身についていく感じ。

で、すごいなって思うのがここ。

悪い人ってどんな人？
どういうことを嫌がる？

この解像度がめちゃ高い。

現場を見てきた人の言葉って、
やっぱりリアルなんですよね。

だから子どもにも伝わりやすい。

これってかなり強いです。

正直、普段はポンコツなとこもある夫だけど（笑）、
この人と一緒に子育てできてよかったなって、
こういう時に感じます。

こういった1つ1つが重なってて、
一緒にいる理由になってるんですよね。

警察官の夫婦関係は強いかも。困難を乗り越えて深まる信頼とは

ここまでやってきて思うのは、
やっぱり警察官との生活ってラクじゃないです（笑）

予定は崩れるし、
ワンオペは当たり前だし、
もう無理！って思ったこと、何回もある。

正直、

もうこんな大変なのイヤ～！

って本気で思ったこともあります。

でもそのたびに、

話して、ぶつかって、また調整して。

地味だけど、これを繰り返す。

スケジュール共有を見直したり、
ドタキャン対策を試したり、
役割を見直したり。

どれも最初からバッチリうまくいったわけじゃない。

試して失敗して、また変えての積み重ねで、今があります。

だからなのか、
一緒にやってきた感が強いなって思うんですよね。

何もトラブルがない夫婦とは違う、
濃さみたいなもの。

あのとき大変だったよね～！
でも、なんだかんだ乗り越えたよね

って言える思い出が多い。

これって強いのかもしれない。

だって、
また何か起きても、
この人となら何とかなるかもって
信頼がある。

だから離れる選択にはならないんだと思います。

それが、続いてる理由です！

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警察官と結婚して感じる、幸せの形～ハプニングだらけでも、最高の旅路～

夫が警察官だと、お金の安心感は現実的に大きい

きれいごと無しで、

安定した収入、めちゃくちゃ大事！！

これがあるだけで、
気持ちの余裕ぜんぜん違います。

ボーナスが大きく崩れにくいとか、
退職金が見込めるとか。

この安心感って、やっぱり強い。

私、前に働いてた会社で、

給料減額
ボーナスカット
退職金も減る

っていうの経験してるので、

今のありがたみが人一倍わかってると思う。

（パートだった私は、給料減らすためにシフト減らされて、
でも業務量は維持、っていう地獄だった）

とはいえ、

安定＝余裕たっぷり

ではないです（笑）

赤字になったことあるし。

余裕で私は専業主婦、ともいかなかった。

でも土台がグラグラしない。

だから、立て直しやすかった。

警察官の収入は、
配属で変わることもあるけど
いい意味でブレにくい。

ちゃんと整えていけば戻せる、
っていう安心感があるから、
生活全体にも余裕が出てくる。

正直、かなりありがたいです（笑）

↓赤字に気づいて家計を見直した時の体験談↓

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【9万円支出カット♪】警察官家庭の家計見直し。警察共済・教育費もスッキリ｜マネーキャリアFP相談

警察官の妻は大変。それでも続ける理由と前向きな考え方

ここまで読んでくれた方なら、もう分かると思います。

警察官の妻、ラクではないです（笑）

でも、しんどいこと「だけ」じゃないんですよね。

安心できる瞬間もあるし、
一緒に乗り越えてきた実感もあるし、
この人でよかったって思う日だってある。

全部ひっくるめて、今の生活。

だから私は、
これからも夫の隣にいつづけようと思ってます。

完璧じゃなくていいやって。

イラッとする日があってもいいし、
手抜きの日があってもいい（笑）

夫不在＝夕飯手抜きチャンス！くらいでOK。

がんばりすぎず、
うまくサボりながら、

今日もなんとか回していきましょ！

それで十分です！

↓警察官との結婚を考えている方は、こちらもどうぞ～↓

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警察官と結婚するメリット・デメリット～実際のところ、こうでした！

警察官の夫と暮らすには？妻が無理しないためのコツ

夫を支えなきゃ。
私がしっかりしなきゃ。

気づいたら、背負いすぎてませんか？

仕事の大変さを知ってるからこそ、
弱音を飲み込んじゃう。

私もずっとそうでした。

ちゃんとやらなきゃ
夫を優先しなきゃ

って、自分でハードモードにしてた（笑）

でもあるとき気づいたんです。

警察官の妻が疲れないコツ｜まず自分の機嫌を整える理由

昔の私は、
ちゃんと支えなきゃで頭いっぱいでした。

夫は疲れて帰ってくるんだから、
私は笑顔でいなきゃ。

家は整えて、
弱音は飲み込んで。

…その結果どうなったか。

私、ずっと不機嫌でした（笑）

ピリピリして、
ちょっとしたことでイラッ。

食器はガチャガチャ音たてるし、
荷物はドサッ！って雑に置くし。

いやこれさ、支えてるどころか
空気悪くしてるだけでは？って気づいたんですよね。

なので方向転換。

まず、私が元気でいる。

これを最優先にしました。

• 寝る。とにかく寝る
• 無理な日は堂々と手抜き
• 不満はためずにその場で出す

これだけ。

完璧な妻より、
機嫌いい妻の方が100倍いい（笑）

不思議なんですけど、

自分の機嫌が安定すると、
夫にもやさしくできるんですよね。

逆に、自分がしんどいときは
どうやっても余裕なくなる。

だから順番はこれ。

まず私
それから家族

これでOK！

自分を後回しにしないだけで、
家の空気ってめちゃくちゃ変わります。

今日ちょっとしんどいなって日は、
遠慮なく休みましょ。

それ、サボりじゃなくて
ちゃんと回すための作戦です（笑）

やらなくてよかったこと

夫を休ませようと、自分だけ無理する

昔の私、これやってました。

夫は外で大変なんだから、
家ではゆっくりしてもらわなきゃ。

って思って、
家のこと全部抱えてました。

今思えばありえない！

献身的な妻、無理して演じすぎ！（恥）

っていうか、

こっちはずっと動いてるのに、
相手だけ休んでる状態って、

じわじわ不満たまるんですよね。

で、ある日気づきました。

誰も何も得してなくない？って。

私がしんどくなって、
空気悪くなって、

結局、家の雰囲気も微妙に。

なのでやめました。

「警察官だから家事免除、はナシ！」

夫に気づかれにくいように、
ちょっとずつ切り替えました。（笑）

今は、夫が休みの日とか、
ちょっと余裕ありそうな日は
家事も育児もお願いしてみます。

買い出し、娘のお迎え交代、晩ごはんづくり。

頼んでみれば、難なくOKなことも多く。

最初はちょっと違和感あっても、
やっていくうちに普通になります。

むしろ、

なんで今まで全部やってたんだろ？

ってなりました（笑）

大事なのは、
とにかく1人でがんばりすぎないこと。

相手のために無理するより、
2人で分けた方がうまく回る。

これが結論です！

愚痴も弱音もはかない

これも、昔の私がやってた恥ずかしい失敗パターン。

夫の負担になるかもって思って、
ずっと我慢してました。

言わない方がいいよね
これくらい我慢しよ

って飲み込んで、飲み込んで…

結果どうなるか。

はい、爆発します（笑）

しかも一番よくないタイミングで。

関係ないことでイラッとして、
本音がドバッと出ちゃう。

こうなると、夫婦ともにほんと消耗するし、
全然建設的な話にもならないから、
何にもいいことなくて。

だからやめました。

溜める前に出す。

• 予定なくなって残念 → ちゃんと言う
• モヤっとした → 軽く伝える
• 不安 → そのまま相談

重くする必要はなくて、
溜まっちゃう前にその場でサラッと出す感じ。

これに変えたら、
話し合いの空気も変わりました。

感情MAXの状態じゃないから、
ちゃんと会話になって、
前向きに解決しやすい。

我慢＝優しさ、じゃないです。

溜めないことの方が、
結果的にお互いラク！

ちょっとした一言でいいので、
今日から出していきましょ！

完璧な家を目指す

これはホント、やめて大正解でした（笑）

昔はね、
全部きれいにしなきゃって思ってたんです。

SNSの白くてきれいな収納にあこがれて、
リビングはもちろん、
寝室も、納戸も。

でも現実は、

子どもいるし
物多いし
夫は片づけないタイプだし
私もそこそこ雑だし…

はい、無理ゲー（笑）

頑張って片づけても、
すぐ元通り。

で、私だけイライラ。

もう片づけてよ！

って、疲れてる夫に当たる。

…う～んこれじゃ、何のための家？ってなりました。

きれいにするために、
空気悪くしてたら本末転倒。

だってここは、モデルルームじゃない。

家族が安心してダラダラできる場所でよくない？

って思って、やめたんです。

完璧な家、卒業！

その代わり、

• 生活に支障ないレベルでOK
• 見えるとこだけ軽く整える
• 疲れてる日は見て見ぬふり（笑）

これに変更。

そしたら不思議と、

私のイライラは減って、
夫もくつろぎやすくなって、
娘に叱るのも減りました。

いいことしかなかったです。

家って、キレイさより居心地。

ちょっと散らかってても、
みんなが楽ならそれでOK。

今日も床におもちゃ転がってたら、

元気な証拠ってことで（笑）

ゆるくいきましょ！

私が続けてる、ちょっとした支え方

特別なことは、正直やってません（笑）

がんばって支える！みたいなのは、
もう卒業しました。

その代わりにやってるのが、
寝る環境を整えること。

夜勤明けで帰ってくる夫って、
とにかく寝不足。

だから、寝室だけはそれなりに整えてます。

• 遮光カーテンでしっかり暗く
• マットレスと枕はちょっといいやつ

ここはケチらない。

睡眠時間は増やせなくても、
質は上げられるから。

これやってみたら、

あ、全然違うもんだね～って
お互い実感しました。

体が楽だと、
機嫌も違うし、回復も早い。

やっぱり睡眠って大事！

もちろん、

体調を全部管理する

みたいなのは無理です（笑）

でも、休む場所をちょっと整えるだけで
十分かなって思ってます。

睡眠環境グッズを整えた話はこちら↓

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警察官家庭を10年続けて、本当に助かったアイテム

がんばって支える！は卒業して、
ピンポイントで続けてることだけ。

まずは前に書いた通り、
睡眠環境はしっかり整える。

それにプラスして、こんな感じです。

• 制服のアイロンや管理を、できる範囲でフォロー
• 娘とパパの時間づくり（警察の絵本を借りたり、短時間でできる遊びを用意）
• 夫婦の時間は量より質。目を見て話す、軽いスキンシップも
• 頼れる先を増やして、全部ひとりで抱えない

↓おすすめだった絵本はこちら↓

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警察官パパの仕事、5歳の子どもにどう説明しよう？絵本が意外とよかった話

どれもガッツリじゃなくていい。
できるときに、できる分だけ。

これで十分回ります。

完璧じゃなくていいんですよね。

みんな元気で、
家がなんとなく回ってたら、もう合格（笑）

むしろ全部ひとりで抱えて頑張る人より、

愚痴も言うし、手も抜くし、
自分の機嫌ちゃんと守る人の方が、
結果的に強い。

以前の私のビフォーアフターなので、
ほんっと実感してます！

まとめ：警察官の妻はしんどい、でもなんだかんだやっていける

ここまで読んでくれてありがとうございます！

警察官の妻のしんどさって、
やっぱりちょっと特殊で、
経験した人にしか分からないしんどさだと思う。

でもね。

あなたが感じてる、
モヤモヤ、イライラ、孤独、
全部ちゃんと理由あります。

気のせいじゃないし、
あなたが弱いわけでもない。

むしろここまでやってる時点で、
めっちゃすごいです（笑）

それでも夫婦として続いてるなら、
ちゃんと向き合ってきた証拠。

自信持っていいとこです！

そしてもし今、

ちょっとしんどいな…

って思ってるなら、

それは周りに頼っていいサイン。

人に頼るもいいし、
有料サービス使うのもアリだし、
手を抜くのも全部OK。

甘えなんかじゃないです。

家族を守るための、賢いやり方。

完璧じゃなくていい。

なんとなく回ってれば合格（笑）

最後にこれだけ。

今日もよくやってる！

って、自分にちゃんと言ってあげてくださいね。

明日もぼちぼち、
ゆるく生き延びましょ！

白石　葵

Aoi Shiraishi

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警察官の夫と暮らして10年以上。転勤や夜勤に合わせて、働き方や暮らしを何度も見直しながら歩んできました。このブログは、警察官の妻、そして未来の妻になる彼女が抱えやすい不安や悩みを取り上げながら、心地よく暮らすための工夫や役立つ情報をまとめています。